Este lunes, toca charlar de salud. Fijaos en la foto del post, ¿qué preferís? ¿la primera tableta o la segunda? ¿Abdominales griegos o un rico chocolate? ¡Qué gran dilema!
Opción A, tableta de abdominales
En caso de que os atraiga la primera opción (la tableta de abdominales humana) y queráis tener «algo parecido», os recomendamos empezar desde AHORA mismo con unos ejercicios muy básicos. Un cuerpo escultural y sano no se consigue tumbado en el sofá…
– (voz al fondo): ¡no me gusta sudar!
– putolunes: no problemo, pulse aquí.
¡Ojo cuidao! Si tienes molestias lumbares o problemas médicos, antes de seguir leyendo, consulta con un profesional de la salud.
músculos implicados
Lo primero es lo primero, debemos ser conscientes de qué músculos existen ahí, en nuestra zona media del cuerpo, en la denominada tableta: musculatura abdominal.
Así ya tenemos interiorizado qué estaremos trabajando… Vamos a ello.
ejercicios para el abdomen
Podéis empezar hoy (sí, los lunes son duros). La idea es realizar dos o tres veces por semana estos ejercicios básicos (como mínimo estos 3). Os los sabréis de sobra, pero en los links hay información más precisa:
- planchas (planks): los más recomendados, completos y sencillos de hacer;
- abdominales de toda la vida (crunches): atención aquí a no separar las lumbares del suelo;
- elevación de piernas: ponemos las palmas de las manos bajo el culete y mantenemos las piernas en el aire (podemos hacer, además, «tijeras» y/o elevaciones de cadera).
4 series de cada ejercicio serán suficientes para un nivel iniciación. Si empezáis, ¡dejadnos comentario! Si tenéis dudas o sugerencias, ¡también!
quiero una tableta perfecta
Nada, para los más osados, so os sobra la energía, echad un ojo al canal de nuestro amigo Chris:
la dieta es fundamental
No olvidéis que los abdominales (o «abs» si sois cool) siempre están ahí, pero son tímidos. Por tanto, la dieta adecuada a seguir será baja en grasas saturadas, azúcares y, en general, ajustada en calorías. Solamente así se asomarán y los podréis lucir este verano (ya veremos eso…) en la playa.
La fórmula matemática para conseguir objetivos físicos es, por desgracia, la de siempre: ejercicio + dieta.
Opción B, la tableta de chocolate
Si, por contra, en caso de que os parezca más rica la tableta de chocolate comestible, nuestra recomendación desde la redacción de putolunes será concisa: chocolate negro con un 70% (o más) de cacao 🙂
Hasta aquí nuestro mini artículo ahora que se acerca el veranito.
feliz lunes
Saludos aguantando mucho la respiración y metiendo tripa.
Créditos: imagen chocolate (CC0) en https://www.piqsels.com/es/public-domain-photo-frpow; imagen modelo six-pack (CC0) en https://pxhere.com/en/photo/1363485; video de OFFICIALTHENX
