Este lunes, toca charlar de salud. Fijaos en la foto del post, ¿qué preferís? ¿la primera tableta o la segunda? ¿Abdominales griegos o chocolate rico-rico? ¡Qué dilema!
Opción A
En caso de que os atraiga la primera opción (tableta humana) y queráis tener “algo parecido”, recomendamos empezar desde AHORA mismo con unos ejercicios muy básicos. Un cuerpo escultural y sano no se consigue tumbado en el sofá…
– (voz al fondo): ¡no me gusta sudar!
– putolunes: no problemo, pulse aquí.
¡Ojo cuidao! Si tienes molestias lumbares o problemas médicos, antes de seguir leyendo, consulta con un profesional de la salud.
Los músculos
Lo primero es lo primero, debemos ser conscientes de qué músculos existen ahí, en nuestra zona media del cuerpo… mirad: musculatura abdominal.
Así ya tenemos interiorizado qué estaremos trabajando… Vamos a ello.
Los ejercicios básicos
Podéis empezar hoy (sí, los lunes son duros). La idea es realizar dos o tres veces por semana estos ejercicios (como mínimo estos 3). Os los sabréis de sobra, pero en los links hay información más precisa:
- planchas (planks): los más recomendados, completos y sencillos de hacer;
- abdominales de toda la vida (crunches): atención aquí a no separar las lumbares del suelo;
- elevación de piernas: ponemos las palmas de las manos bajo el culete y mantenemos las piernas en el aire (podemos hacer, además, “tijeras” y/o elevaciones de cadera).
4 series de cada ejercicio serán suficientes para un nivel iniciación. Si empezáis, ¡dejadnos comentario! Si tenéis dudas o sugerencias, ¡también!
Oye, Me sobra la energía…
Nada, para los más osados, echad un ojo al canal de nuestro amigo Chris:
Unas últimas palabras
No olvidéis que los abdominales (o “abs” si sois cool) siempre están ahí, pero son tímidos. Por tanto, la dieta adecuada a seguir será baja en grasas saturadas, azúcares y, en general, ajustada en calorías. Solamente así se asomarán y los podréis lucir este verano (ya veremos eso…) en la playa.
La fórmula para conseguir objetivos físicos es, por desgracia, la de siempre: ejercicio + dieta.
Opción B
Si, por contra, en caso de que os parezca más rica la tableta comestible, nuestra recomendación desde la redacción de putolunes será concisa: chocolate negro con un 70% (o más) de cacao 🙂
Hasta aquí nuestro minipost ahora que se acerca el veranito.
Saludos aguantando la respiración y metiendo tripa.
Créditos: imagen chocolate (CC0) en https://www.piqsels.com/es/public-domain-photo-frpow; imagen modelo six-pack (CC0) en https://pxhere.com/en/photo/1363485; video de OFFICIALTHENX