—El Doctor Grijando a su paciente del hospital: Pérez, se acabaron los excesos. A partir de ahora usted tendrá que tomarse todo con moderación: azúcar, sal, bebida, comida y ocio en general.
El Sr. Pérez mira con angustia el dedal de consomé de pollo que le sirvieron como cena, la media hoja de lechuga y la uva de postre…
—Al terminar todo le dice a la enfermera: ¿me podría traer un sello, por favor?
—¿Para qué lo quiere?
—¡Es que después de cenar me gusta leer un poco!
Putoreto
Sí, hoy comienza el putoreto de diciembre.
Instrucciones:
A modo de prueba inicial, aquellos lunis que estéis interesados, debéis dejar un comentario aquí (en este mismo post, en el blog) antes de que acabe el lunes.
Quedan exentas las personitas que tuvieron mención especial el mes pasado. Nos vemos en Twitter.
Feliz lunes
El comité de higiene y salud de putolunes os desea un saludable comienzo de semana y enérgico final de año.
Llega esa fecha en la que el amor lo inunda todo. En especial tiendas y centros comerciales donde novios y novias desesperados buscan algo que poder regalar in extremis.
El amor
El amor, el love, l’amour, l’amore… como lo queramos llamar, no es un asunto baladí. Por algo dicen que todo vale en la guerra y en el ídem.
Tipos de amor
Hablando de una manera genérica, podríamos señalar que hay varias categorías amorosas según quienes sean los sujetos que anden implicados. A saber: amor entre personas físicas, hacia los animales (gatitos y perritos son las víctimas más frecuentes de las almas solitarias), amor por ciertos lugares, objetos (el satisfucking o las bolas coreanas), al trabajo o la profesión de uno (sí, también es posible), etc.
Centrémonos en esta ocasión en el amor entre seres humanos.
Actitudes ante el amor
Observando a las personitas de la redacción, podríamos decir que, ante estas fechas, la gente adopta alguna de las siguientes posturas (posturas mentales, no físicas… ¡cochinos!):
– Creyentes: el amor existe y no estar enamorado es morir en vida. Suelen caracterizarse por tener abundantes reservas de chocolate y helados del Lídel en el frigorífico.
Una señorita -que parece- se ha maquillado de resaca nos conduce por las pelis Disney más románticas.
– Negacionistas: afirman que solo hay relaciones interesadas y el amor puro únicamente existe en las películas.
– Los que reniegan de él:
Me mondo.
– Quienes tiran la toalla: un amigo (que me estará leyendo ahora mismo) se ve en un futuro no muy lejano viviendo en una abadía, cultivando el huerto comunitario y elaborando cerveza con el alambique. Le he dicho que me reserve plaza.
Fray Ángel nos enseña cómo hacer una rica sopa. Ideal para el invierno.
¿Qué hacemos?
El 14 de febrero de este año (2021) caerá en domingo (dentro de pocos días) y, por el momento, seguimos en pandemia. Urge pasar a la acción.
Si ya tienes pareja…
… y te llevas bien con ella, sorpréndela con un desayuno en la cama.
El vídeo indica que es «para el amor económico». Entendemos que la redacción del titular lleva a confusión y se refiere al precio del desayuno, no a relaciones socio-económicas fugaces de bajo coste.
Me traen esto a la cama y saco la basura lo que queda de año (Cari, sé que me lees. No seas maligna…).
Tras este comienzo, el resto del día es imposible que se tuerza. Cuéntanos en los comentarios o por Twitter cómo te ha ido (y si has conocido la felicidad).
Si no tienes a nadie
Queda tiempo. Aún restan unos días.
¿Opciones?
No sé, danos ideas (también vía comentarios o Twitter).
En cualquier caso
Tengas o no a tu media naranja al lado, se nos ocurren varias actividades que podemos realizar en nuestro propio domicilio. Pandemic-friendly. ¿Qué más podríamos pedir?
VER pelis pro amor
Si eres un romántico o romántica, la recomendación de la redacción es:
Os dejamos asimismo, una lista con más pelis, ordenada de más moderna a más antigua. Y, si solamente queréis pelis del siglo XXI, otra lista aquí mismo.
VER pelis anti-amor
Si odias esta fecha y te parece todo un montaje comercial capitalista, nuestra segunda recomendación es: Annie Hall, del enorme Woody Allen.
Y, si no os convence, aquí una lista con más sugerencias.
Amistad
Nos podemos tomar el día de hoy como el día de la amistad. Siempre podemos quedar con alguna persona cercana, igual de tirada que nosotros, y tomar una cerveza.
Como dice un amigo, una cerveza siempre es buena. O dos, si son pequeñas. Si son tres, estamos hablando de otra cosa.
NEGACIÓN
Adoptar la postura conocida como «esto no está sucediendo» quizá sea algo extremo. Aunque, como último recurso, nos sirve.
Baja las persianas, pon la música que te guste (heavy, punk o death metal suelen ir bien), tapa el calendario para no ver qué día es… puedes imaginar hasta que es lunes… ¡Sorpresa! ¡Todo puede empeorar!
Consultorio
Dada la avalancha de comentarios y cuestiones de nuestros seguidores, nos vemos en el deber moral de estrenar sección:
El consultorio PUTO
En él, daremos cabida a vuestras cuestiones más p… complejas. Esas mismas que os quitan el sueño por las noches.
Primera consulta: cómo abrazar con amor
– Una lectora anónima nos expone lo siguiente:
Hola, soy una ferviente admiradora del blog. Me lo paso chachi leyendo los posts de cada lunes, pero tengo un problema conyugal que me preocupa y me gustaría comentar.
Siempre he sido una persona muy amorosa y no dudo en abrazar cual bebé koala a mi peludo marido. Solo le suelto para ir al baño y a trabajar.
Desgraciadamente, tras 39 años y 7 meses de feliz matrimonio, le noto algo gruñón y se me suelta enseguida. ¿Qué puedo hacer?
– Contesta a la pregunta, nuestro experto de la redacción, el Doctor amor:
Querida lectora, tengo la solución definitiva para Ud.:
Erin y Vince nos explican cómo abrazar gente escurridiza.
Cuéntenos si le sirve. Un saludo.
Reflexión
Siempre queremos lo que no tenemos. Si nos encontramos solteros, queremos tener pareja. Si estamos en pareja, queremos ser libres.
Vemos lo malo de estar en una situación y lo bueno de poder estar en la contraria. ¿Seremos así por naturaleza?
Chiste anti-lunes
Algunas veces, el cuore necesita descansos:
– Amor ¿quieres que pasemos los dos un fin de semana perfecto?
– ¡Siiií!
– Pues, nos vemos el lunes…
Feliz lunes
Desde las oficinas de putolunes os deseamos un buen comienzo de semana, lleno de amor… y de humor.
Tened cuidado con el lunes.
Créditos
– Foto (taza) de portada de europosters.es (CC 3.0)
– Icono del consultorio: cortesía de Gregor Cresnar (CC)
La palabra siesta entra imperiosamente en mi definición de buena vida. ¿Y en la vuestra?
Recuerdo cuando, aún en mi época de estudiante, iba a clase por la mañana (aunque sí que madrugaba un poco), comía en casa, y ya con toda la tarde libre, podía tumbarme a echar la siesta mientras veía algún documental de animalitos en La 2. zzzZZZ.
Ya hablamos hace tiempo sobre lo necesario que es dormir. Aprendamos ahora un poco más…
Pero primero, os dejamos música ad hoc para ambientar:
Durante el sueño nocturno normal, éste se comporta siguiendo un mismo patrón a lo largo del tiempo (en ciclos que suelen ser de unos 90 minutos). Observad el dibujo:
Hipnograma ejemplo con varios ciclos.
Inicialmente, desde estar despiertos hasta que nos dormimos, pasa un tiempo (indicado como SOL en el gráfico anterior). Tras ello, nos situamos en el sueño ligero (fases 1 y 2) y llegamos al sueño profundo (fases 3 y 4). El sueño se hace menos profundo de repente y arribamos a una fase REM (primer trazo horizontal rojo, sobre las 1:30AM). Este ciclo se repetirá con una estructura parecida varias veces durante una noche.
Veamos ahora el detalle de un ciclo concreto:
En cada ciclo el cuerpo puede pasar por varias fases (eje de ordenadas – letras W, R y N#).
Un ciclo de sueño.
Conceptos básicos de sueño
– fase REM: aquella en la cual los ojos están moviéndose como locos.
– sueño ligero: nos encontramos dormidos pero nos pueden despertar fácilmente (N1 y N2).
– sueño profundo o SWS (echad ojo al ilustrativo vídeo de las avestruces): estaremos muy dormidos y con mogollón de ondas delta generándose en el cerebro (N3).
Explicación visual:
Paseo colorido y ameno por el mundo de los sueños.
Calma, ha sido necesario para que comprendamos por qué después de una siesta nos podemos encontrar peor que antes de haberla echado.
¿Ah, sí?
Sí.
La siesta
Etimología
Nos cuenta nuestro experto en historia de la redacción que la palabra siesta tiene su origen en la época romana. Los romanos empezaban a contar las horas del día a partir de la salida del sol: primera hora, segunda hora y así. En total, 12 horas.
La sexta hora llegaba ya cuando el sol torraba (nuestro mediodía actual) y lo mejor era retirarse a comer, quitarse las sandalias (soleae) y descansar en la sombra. Sexta mutó finalmente en siesta.
Para qué echamos la siesta
– Para descansar, como objetivo genérico.
– Tras el bajón de la comida.
– Para evitar el calor en aquellos lugares con altas temperaturas, ya sea por tratarse de zonas tropicales o por ser verano (¡un saludo a todos mis amigos de Sevilla!).
– Para recuperar algo de energía y rendir más en la tarde.
En Japón lo tienen clarinete:
Trabajo y siesta son compatibles.
Beneficios demostrados de la siesta
– Nos quita el empanamiento o somnolencia que llevamos.
– Recupera corazón y arterias tras una primera parte del día intensa.
– Afecta positivamente al sistema nervioso (neuronas).
– Mejora las habilidades cognitivas (disminuye el tiempo de reacción y realizamos tareas con más rapidez).
– Beneficiosa para el sistema inmune.
– Una siesta corta parece que eleva el ánimo.
– Mejora la capacidad de permanecer dormido por la noche.
– Y ayuda a ganar músculo (previa sesión de gym, obviamente).
Lo que os he mencionado, lo podéis leer más en detalle aquí y aquí[1][2][3]. No os engaño.
Cuánto tiempo hay que echar siesta
Hay debate en cuanto a la duración de una siesta de calidad.
– De 10 a 20 minutos: la que los expertos señalan que es la mejor para recuperar energía y eliminar la modorra. Echando una cabezadita menor a 20′ llegamos únicamente a las fases ligeras del sueño y al despertar no lo hacemos atontados.
– 30 minutos: algunos dicen que echar siesta media hora puede producir el fenómeno de «inercia del sueño», por el cual, hasta que no pasen otros 30 minutos, habrá un leve atontamiento y no estaremos a pleno rendimiento.
– 60 minutos: las siestas de una hora incluyen la fase de sueño profundo y son buenas para reforzar la memoria y recordar nombres, caras y hechos o acontecidos. Tras despertar, al igual que en el caso anterior, podríamos estar un poco atontados temporalmente.
– 90 minutos: una siesta de hora y media, tal y como vimos arriba, se corresponde con un ciclo de sueño. Esto significa que pasaremos por todas las fases típicas del mismo. Como consecuencia, mejorará la memoria emocional, procedural y la creatividad. Asimismo, no estaremos tontos como sí sucede en los casos anteriores.
Parece cómodo.
Por sintetizar, los expertos recomiendan un descanso horizontal de máximo 20 minutos para evitar la inercia del sueño, pero dormir más ya veis que también tiene efectos positivos.
En esta web nos dan más información relacionada con los tiempos. Y en la fundación del sueño (sí, existe), nos explican cómo echar la mejor siesta (id al apartado How to take the best nap).
Estudios serios
Todo indica que las siestas cortas son beneficiosas pal bodi. Los más atrevidos incluso se han inventado un término nuevo: nappiness. Me mondo.
Pero, poniéndonos serios, os apuntamos varios estudios al respecto:
El de la NASA
Para dar más formalidad al asunto, os dejo aquí mismito un estudio viejuno (del siglo XX) de la NASA, que por ser de quien es, dará más empaque al tontiartículo de hoy lunes.
Otro estudio sobre siestas
Ya, por si fuera poco, ha aparecido un estudio adicional que sugiere que dormir mal nos podría quitar hasta la alegría por vivir.
Vaya por dios… además de trabajar, dormir mal también nos quita las ganas de vivir. Lo que nos faltaba.
El profe Richard Wiseman, de la Universidad de Hertfordshire (cerca de Londres), rompe este mito y nos argumenta que nanai. Más cosas suyas interesantísimas, aquí.
En resumen
¿Siesta sí o no?
En la redacción votamos por el sí de manera rotunda.
Duración óptima de una buena siesta
Seguramente dependa de tu cuerpo o situación, ya que cada persona es diferente. Aunque, por todo lo expuesto anteriormente, parece que lo mejor es una siesta de 20 minutos o, teniendo la posibilidad, una de 90 minutos con pijama y orinal.
En la ofi tenemos a alguno que se echa siestas de dos horas y se le ve sano y feliz.
Minino en fase no REM.
Vuestra opinión
Queremos saber si os echáis siesta o no, y de cuántas horas es. Dejadnos comentarios/improperios/críticas/besos en el blog o en nuestro tuiter.
Chiste anti-lunes
En una entrevista de trabajo…
—En su CV dice que le gusta echarse la siesta de 2 a 5.
—Sí.
—Fenomenal. Pues ya le llamaremos.
—¡Pero de 2 a 5 no, eh!
feliz lunes
Desde la redacción de putolunes os deseamos un buen inicio de semana. Echaos una siesta todos los días y sed felices.
Tened cuidado con el lunes.
Créditos
Hipnograma: de la wikimedia. Autor: RazerM, Sleep Hypnogram (CC-BY-SA-3.0)
Hipnograma de 1 ciclo: de la wikimedia. Autor: Schlafgut, Hypnogram – one sleep cycle – PSG (CC-BY-SA-3.0)
Hombre echando siesta en moto de https://c.pxhere.com/photos/e0/7b/vietnam_saigon_ho_chi_minh_city_asia_city_sleeping_motorbike_man-993204.jpg!d (CC0)
Foto de gato tumbado descargable en https://pxhere.com/en/photo/1379268 (CC0)
Referencias
[1] Luciano Santana (2015). Beneficios de la siesta: qué debemos conocer. Sanitas. Recuperado de https://muysaludable.sanitas.es/salud/beneficios-la-siesta-debemos-conocer/
[2] Santiago Campillo (2019). Los beneficios científicamente probados de echar la siesta después de comer. Vitónica. Recuperado de https://www.vitonica.com/prevencion/beneficios-cientificamente-probados-echar-siesta-despues-comer
[3] Saga Briggs (2015). Why Your Students (And You) Need Daytime Naps: How Napping Can Dramatically Improve Learning & Memory. Opencolleges. Recuperado de https://www.opencolleges.edu.au/informed/features/napping-can-dramatically-improve-learning-memory/
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